Jeigu ryte pabudę pastebetumėte, jog Jūsų svoris padidėjo 38kg.??? Dauguma žmonių nepastebi kaip per metus palaipsniui svoris didėja, todėl į tai nekreipia dėmesio, o vertėtų! Jeigu Jus domina kaip įmanoma atsikratyti viršsvosrio visiems laikams, klauskite mūsų klubo klijentės :) galinazigeliene@yahoo.com

Pripažinkime, jog kiekviena iš mūsų pradeda treniruotis turėdama kokį nors tikslą. „Šį kartą tikrai liksiu ištikima aerobikai ir tikrai nemesiu" arba „ praeitą kartą aš buvau priversta mesti, nes buvau pernelyg užimta, bet šį kartą tikrai labai rimtai sportuosiu". Pradžioje visi taip sakome, bet kažkas vis pakiša koją, ir nustojame sportuoti, aptingstame ir nieko nedarydami sėdime tol, kol galiausiai raumenų per „lašinius" jau nebesimato. Kiekviena turime pasiteisinimą, kodėl taip atsitiko. Jaučiatės nevykėle? Nenusiminkite. Apsidairykite aplinkui. Ar daug idealiai sudėtų žmonių matote? Galbūt keli. Lankyti treniruotes ir laikytis dietos yra sunku, tačiau tai neturėtų jūsų sustabdyti. Kaip tapti vienu iš tų, pasiryžusių savo tikslą pasiekti, žmonių? 90 % sėkmės lemia psichologinis nusiteikimas. Dažniausiai treniruotis nustojate todėl, kad nematote greito rezul­tato ir aptingstate. Reikia surasti sau tinka­mus pratimus ir priežastis, kurios skatintų eiti į treniruotes ilgiau nei mėnesį ar du. Tikriausiai manote, kad ir taip jas žinote: būsi stipresnė, sveikesnė, ilgiau gyvensi, turėsi daugiau jėgų, išvengsi stresų ir t.t. Tai tiesa, tačiau ar pradėjote treniruotis tam, kad ateityje išvengtumėte galimų ligų? Čia išvardinsime tikrąsias priežastis, dėl kurių pradėjote sportuoti:

1. Vasaras sezonas

Tik pagalvok apie tai, kaip vasarą nusimesi drabužius ir liksi tik su maudymosi kostiumėliu. Argi nebus nuostabu, kai visi išsižioję į tave spoksos, o tu pereisi paplūdimiu žinodama, kad atrodai puikiai? Pabandyk tai įsivaizduoti. Ne tik perskaityk, bet skirk minutėlę ir pa­svajok. Tavo draugai, šeima ir, žinoma, nepažįstamieji žiūrės į tave ir negalės akių atplėšti. O dabar pagalvok, ar kas nors pastebės tave tokią, kokia esi šiandien?

2. Žmonės, kurie tikisi, kad tu mesi

Daugelis iš mūsų pažįsta tokių žmonių. Tu pasakai jiems, kad pradėjai sportuoti, o jie išpučia akis ir sako: „Tikrai? Patikėsiu, kai pamatysiu". Jie tikisi, kad tu susimausi ir jie niekad taip ir nepamatys jokių pokyčių. Jie tiesiog įsitikinę, kad tu „neištempsi". Tu privalai įrodyti jiems, jog jie klysta. Pagalvok, su kokiu malonumu tu stebėsi jų pavydžius žvilgsnius, kai tau pasiseks!

3. Draugai, manantys, jog yra geresni už tave

Tikrai ne visi gimėme idealaus sudėji­mo. Visi žinome žmonių, kurie mėgsta vaidinti, nes yra geriau sudėti. Tačiau dauguma iš jų turi gerus genus šiam sportui ir pastangų jiems įdėti reikia minimaliai. Tau užtenka suvalgyti vieną šokoladinį batonėlį, ir keletas kilogramų kaip mat priauga, o kitas valgo ką nori, o svoris visiškai nekinta. Tik pagalvok, kaip jie įsius, kai supras, kad tu juos pranokai!

4. Daugiau jėgų

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės pradeda sportuoti, yra ta, jog atsiranda daugiau jėgų. Tik pagalvok, kaip gerai tu pasijausi, kai būtent tavęs paprašys atsukti dangtelį ar atidaryti šampano butelį, nors greta sėdės keletas vyrukų. Juk bus smagu matyti nustebusius žvilgsnius!

5. Gera savijauta.

Visi žinome, jog po savaitės treniruočių išvaizda tikrai nepasikeis, tačiau pamatysi, kaip bus keista, kai staiga pastebėsi, jog kur kas dažniau apžiūrinėji save veidrodyje. Tu tiesiog vaikščiosi aplinkui įsivaizduodama, kad atrodai geriau, nors iš tiesų dar niekas nepasikeitė. Bet dėl to tikrai nereikėtų jaudintis, nes šis pasitikėjimas savimi gali praversti gyvenime ieškant darbo, ben­draujant su žmonėmis ir pan.

6. Maisto papildai

Jei prisiminsi, jog jau keletą dienų ge­ri gana brangius maisto papildus, tu pagalvosi, ar gali sau leisti praleisti treniruotę. Kam švaistyti pinigus? Papildai tikrai nepigus malonumas. Maisto papildai tau gali padėti pasiek­ti norimą tikslą ir iš dalies apsaugoti nuo nesėkmių. Tačiau jie tikrai nepadės, jei tu nesportuosi.

7. Karjera

Jei tu dirbi darbą, kuriame dažnai bendrauji su naujais žmonėmis, tuomet sportas tau gali padėti. Geriau bei gražiau atrodantys žmonės turi didesnes galimybes susirasti geresnį darbą, būti paaukštinti, daugiau parduoti ir yra labiau gerbiami. Moraliai tai galbūt ir nėra teisinga, bet tai tiesa. Taip jau yra, kad mes labiau pasitikime gražiau atrodančiu žmogumi. Daugelis pasakytų, jog, jų manymu, apkūnūs žmonės yra tingūs, nekalbūs, grubūs, nemandagūs ir nepatikimi (na, bent jau taip rodo apklausos). Pagalvok, jog turėdamas gerą gyvenimo aprašymą, bei nuostabiai atrodydamas gali daug pasiekti.  

8. Gyvenimas, apie kurį svajoji

Daugelio supratimu, idealiai gyveni tada, kai esi turtinga, protinga, gudri, graži ir laiminga. Akivaizdu, jog šeipingas gali tau padėti tapti gražia ir raumeninga, atsiras daugiau jėgų, be to, pagerės savijauta. Savaime suprantama, tai padės karjerai. Dauguma sakys, kad tu protingesnė už kitus, remdamiesi tavo išvaizda. Tai gali priartinti tave prie gyvenimo, apie kokį daugelis gali tik pasvajoti.

9. Treniruotė - linksmas ir įdomus užsiėmimas

Eidama į treniruotes ilgainiui susipažinsi su ten besilankančiais žmonėmis. Susirasi draugų, turinčių tokių pačių pomėgių. Galiausiai, kaip ir daugumai, sporto klubas tau taps tarsi antraisiais namais. Jausiesi pakylėta, kai važiuodama iš klubo namo žinosi, kad treniruotės pamažu pakeis ir tavo išvaizdą. Per dieną patirtas stresas ir įtampa pamažu dings, tarsi jų išvis nebūtų tekę patirti.  

10. Seksas

Tai — pati pirmoji ir svarbiausioji priežastis, dėl kurios daugelis pradeda sportuoti — noras patraukti vyrukų žvilgsnius. Patikėk, kai susižavėjęs vyrukas prieis prie tavęs ir užkalbins, suprasi, kad kiekvienas prakaito lašas ir visas patirtas skausmas buvo verti to. Sakote: „Aš ištekėjus, man tai nerūpi". Klystate. Pagalvokite apie savo antrąją pusę. Argi nenorite, kad jūsų vyras jumis didžiuotųsi ir greta eitų aukštai iškėlęs galvą? Neabejoju, kad jis taip pat pasistengs atrodyti gražiau, žinodamas, jog jumis gali susižavėti kiti vyrai. O galbūt tai jį paskatins taip pat pradėti treniruotis?

IR DAR KELETAS DALYKŲ.

Susirask treniruočių partnerę. Jei žinosi, kad lygiai šeštą valandą ji lauks sporto klube, vengsi praleidinėti treniruotes. Juk tas žmogus viliasi, kad tu ateisi. Patikėk, tai tikrai veiksminga. Nusipirk abonementą. Iš tiesų, nusipirk abonementą mėnesiui. Tu žinosi, kad jei praleidi treniruotę, švaistai taip sunkiai uždirbtus pinigus. Kam mokėti už tai, kuo nesinaudoji? Taip pat abonementas klube daugeliui padeda sportuoti kur kas atsakingiau nei namuose. Tiesiog žinojimas, kad tave stebi aplinkui sportuojantys žmonės, verčia sportuoti kruopščiau.

Susidaryk treniruočių tvarkaraštį. Sakyma, kad eisi į treniruotę kurį nors vakarą dažniausiai taip ir lieka tik pa­sakymu. Dauguma. Daugelis vis ati­dėlioja ir sako sau: „Tuoj eisiu, tik pažiūrėsiu šią laidą, o po jos iškart eisiu". Laidai pasibaigus jautiesi pavargus, o juk pavargus negali eiti į treniruotę. Be to, juk galima nueiti ir rytoj, tiesa? Tiesiog pasakyk sau, kad kiekvieną dieną, tarkim, septintą valandą eisi į treniruo­tes. Kad ir kas atsitiktų, jokiu būdu nekeisk šio grafiko. Visiems pasakyk, kad pradėjai sportuoti. Tai neturėtų sukelti jokių rūpesčių, jei iš tiesų ketini sportuoti ir po mėnesio nesiruoši mesti. Tegul tavo draugai ir šeima žino, jog tu sportuoji. Kai norėsi atsisakyti sporto, šie žmonės tau padės to nepadaryti. Tai žinodama, tu vengsi praleidinėti treniruotes.

Neišsisukinėk. Yra žmonių, kurie praleidinėja tik kai kurias treniruotes todėl, kad jos yra sunkios. Net negalvok taip daryti. Nepasakok apie tai, kokia sunki šiandien laukia treniruotė, skirta kojoms, ir kaip tu jos nemėgsti. Šiandien praleisi kojų treniruotę, rytoj pilvo preso, o vėliau ir likusias. Kai kils tokios mintys, pagalvok, kad nieko nedarydama nieko ir nepasieksi. Taigi tokie pasiteisinimai, kaip: „Man reikia laisvos dienos", „Man skauda galvą",   „Šiandien aš pernelyg pavargus", „Aš neturiu laiko", nuo šiandienos turi pasibaigti. Visi šie pasiteisinimai yra grynas melas. Nuo šiandien turi atsiminti, kad nėra pateisinamos priežasties praleisti treniruotę. Laikykis treniruočių plano ir pamatysi, kad rezultatai pranoks lūkesčius. Nebūk viena iš tų, kurios taip ir neįgyvendina savo planų bei norų!

KAI KURIE ŽMONĖS NEGALI ATSIKRATYTI RIEBALŲ DĖL SAVO GENETIKOS IR TURI SU TUO SUSITAIKYTI???

Tiesa: Jūsų paveldimumas, be abejo, nulemia jūsų atletiškumą, greitį, lengvumą bei metodą, kuriuo naudodamiesi galite atsikratyti riebalų. Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali to padaryti, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Ne kiekvienas taps Mis Fitness. Tačiau nemanykite, kad genetikos žodis čia yra lemiamas. Suliesėti gali visi. Tik tai vieniems užtruks gerokai ilgiau nei kitiems. Kai kurie žmonės turi paveldėtą medžiagų apykaitą ir kūno tipą, kuriam būdingos didesnės riebalų atsargos. Šis kūno tipas vadinamas endomorfiniu. Endomorfų medžiagų apykaita gali būti lėtesnė, jie jautrūs angliavande­niams. Jie gali greitai atsikratyti riebalų, kai labai mažai valgo, net kai nesitreniruoja. Ir gali nutukti net tuomet, kai maitinasi mažai riebalų turinčiu maistu. Kitiems svorį reguliuoti yra lengviau, ir tai atrodo neteisinga. Bet toks yra gyvenimas. Tai paprasčiausiai rodo, kad turite sureguliuoti savo mitybą ir tinkamai treniruotis. Privalote treniruotis sunkiau nei kiti žmonės, būti atkaklesni už kitus. Jums galbūt reikia griežtesnės mitybos dietos. Tik ar esate pasiruošę daryti tai, ko Jums reikia?

Tiesiog pikta girdėti žmonių pasiteisinimus, kad jie negali būti liekni, nes paveldėjo „blogus" genus. (Richard Back yra pasakęs: „Įveikite savo ribas — jos jūsų".) Nuostabu yra tai, ką žmogus gali pasiekti, kai jis turi aiškų, tvirtą tikslą ir yra pasiruošęs padaryti viską, kad jį pasiektų. Reikia įrodymų? Dauguma žmonių eina per gyvenimą tikėdamiesi, kad jie gali kažką pakeisti. Dievas man davė vieną koją, bet aš esu laimingas ir dėkingas, nors turiu daryti daugiau, nei galiu. Tik būdamas vaikas daug ko negalėjau. Dabar man nėra skirtumo — viena koja ar dvi. Viskas priklauso nuo minčių. Mano mintys visada sako man, kad aš galiu padaryti, taigi aš tik einu ir darau..." — taip sakė vienakojis Karlas Džosepas, kuris, beje, buvo... futbolo komandos kapitonas. Jis galėjo žaisti krepšinį. Jis mėtė ietį ir diską. Bet jis buvo gimęs su viena koja... Šis genetinis trūkumas jam netrukdė sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Jis padarė geriausia, ką galėjo padaryti. Jam buvo daug sunkiau ir su savo menkes­nėmis galimybėmis jis negalėjo pasiekti to lygio, kurį pasiekia žmonės be tokių trūkumų. Būti geresniu už kitus nebuvo jo tikslas. Tai, ką jis darė, buvo geriausia, ką jis galėjo. Jis tapo čempionu savo lygmenyje. Jis ėjo ir žaidė.

MAŽAI ARBA VISAI NETURINTI ANGLIAVANDENIŲ MITYBOS PROGRAMA - GERIAUSIAS KE­LIAS RIEBALŲ DEGINIMO LINK

Apie jokias mitybos rekomenda­cijas nebuvo tiek diskutuojama ir dėstomos kontraversiškos nuomonės, kaip apie mažą ir didelį an­gliavandenių kiekį turinčią mitybos pro­gramą. Riebalai, kaip žinoma, susidaro, kai vienu kartu suvalgoma daugiau ka­lorijų, nei organizmas gali pasisavinti ir sudeginti. Žinoma, tiesa, kad kai kurie žonės numeta svorio, kai vartoja nedaug angliavandenių. Taip pat tiesa, kad beveik kiekvienas fitneso varžybų dalyvis vartoja mažai angliavandenių pasiruošimo varžyboms periodu. Nežiūrint šių faktų, labai mažai angliavandenių turinti mityba nėra galutinis sprendimas svo­rio mažinimo programoje. Beje, tokia mityba nėra sveika. Geriausia, kai ji taikoma tik trumpą laiką, siekiant speci­finių tikslų (pavyzdžiui, ruošiantis varžyboms). Net jautriems angliavandeniams, atspariems insulinui, hipoglikemiškiems žmonėms, kurie teigiamai reaguoja į mažai angliavandenių ir daugiau baltymų/riebalų turinčią mitybą, čia yra per daug trūkumų:

1.  Labai mažai angliavandenių turinčios mitybos programos itin sunku laikytis. Jei iš mitybos ilgam laikui išbraukiami pagrindiniai angliavandeniai, žmogus pasmerkia save savotiškam kritimui žemyn. Kuo mažiau angliavandenių paliekama, tuo didesnis antsvoris grįžta vėl pradėjus juos vartoti. Dėl to 95 proc. žmonių nesunkiai susigrąžina buvusį svorį.

2.  Mažai angliavandenių turinčios mitybos programos dažnai yra nesubalansuotos. Trūksta įvairių maistinių medžiagų. Sveikiausia dieta yra ta, kurioje subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ir yra pakankamai įvairaus maisto. Nereikia akcentuoti kurio nors vieno produkto ar produktų grupės.

3.  Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti persotinta riebalais. Duonos ir blynų vartoti nereikėtų, bet pusryčiams alima valgyti kiaulieną, dešreles, sviestą, kiaušinius su tryniais. Riebalai nebūtinai tukina. Vartojant riebalus ir baltymus tikrai krenta svoris, bet visiškai neišmintinga yra valgyti daug sočiųjų riebalų. Kol vis dar diskutuojama, ar tokia dieta yra efektyvi, dauguma žmonių mieliau renkasi mitybos programą, kurioje mažai riebalų (iki 30 % visų ka­lorijų) ir pastarieji derinami su baltymais bei angliavandeniais.

4.  Labai mažai angliavandenių turinti dieta sumažina jūsų energiją. Jaučiatės pavargę, irzlūs, treniruotės tampa kančia. Mažiau angliavandenių — mažiau energijos. Mažiau energijos — silpnos treniruotės. Silpnos treniruotės — blogi rezultatai. Taškas.

5.  Svorio mažėjimas ribojant angliavandenius gali būti apgaulingas. Jūs tikrai numesite svorio, jei jų neval­gysite, bet... didelė prarastos masės da­lis bus raumenys ir vanduo. Pavyzdžiui, numesite 2,5 kg per savaitę. Skamba vi­liojančiai. Tačiau 1 kg iš jų bus vanduo,

1 kg — raumens audinio ir tik 0,5 kg su­darys riebalai. O juk nenorėjote prarasti svorio, troškote tik sudeginti riebalus! Daugelis žmonių atsikrato riebalų paprasčiausiai įtraukdami į savo dienotvarkę reguliarius mankštos pratimus ir šiek tiek pakoreguodami mitybą. Jie pradeda valgyti dažniau, kontroliuoja porcijų dydį, nevartoja sočiųjų riebalų, vengia cukraus ir panašiai. Mažai angliavande­nių turinti mityba gali paspartinti riebalų deginimą, bet pradedantiesiems reko­menduojama tik šiek tiek sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir įtraukti į racioną „gerųjų" riebalų. Visiškai atsisakyti angliavandenių nėra sveika. Paprastai itin ekstremalūs sprendimai retai būna išmintingi. Mityba yra kaip ir gyvenimas: čia saugiausia laikytis vidurio.

JEI MAITINATĖS TEISINGAI,

JUMS NEREIKIA TRENIRUOČIŲ???

O taip! Ir... Jūs nesunkiai uždirbsite milijoną visai nieko nedirbdami! Turbūt teko girdėti pana­šų melą? Bandymas sudeginti riebalus be treniruočių, tai kaip bandymas sėdėti ant sulūžusios kėdės — jei nors vienos

kojos nėra, kėdė griūva. Norėdami efektyviai deginti riebalus negalite pamiršti nė vieno iš keturių lemiamų kom­ponentų: aerobinių pratimų, subalansuotos mitybos, pasižyminčios nedideliu kalorijų deficitu, treniruočių su svoriais ir, be abejo, tikslo siekimo bei motyvacijos. Nepaisyti to gali tik itin gausiai gamtos apdovanoti žmonės, galintys pasigirti itin greita medžiagų apykaita. Šiaip jau ypač sunku atsikra­tyti riebalų be treniruočių. Visada geriau yra SUDEGINTI RIEBA­LUS, negu mėginti „numarinti juos badu". Kad riebalai tirptų, būtinas kalorijų deficitas, kurio siekti galima dviem būdais. Vienas jų — sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį, kitas — padi­dinti kalorijų sudeginimą treniruotėje. Šitas metodas yra puikus dar ir dėl to, kad didelis kalorijų deficitas gali sukelti raumenų masės sumažėjimą ir paskatinti badavimo reakciją (kai grįžta­masis efektas neišvengiamas). Ironiška, bet daug žmonių daro priešingai. Jie sumažina kalorijų kiekį iki badavimo lygio ir treniruojasi labai mažai arba visai nesitreniruoja (kaip kitaip, juk jėgų tai nebelieka). Tuomet sumažėja liesoji kūno masė ir atsiranda badavimo reakcija. Efektyviausias būdas yra valgyti daugiau (išlaikant mažą kaloringumą) ir treniruočių metu deginti riebalus. Neturite badauti. Privalote pasirinkti tinkamą maistą ir treniruotes paversti savo gyvenimo dalimi. Kodėl visi renkasi badavimą, kai gali pasiekti savo tikslų efektyviai treniruodamiesi? Galbūt jie tiki, kad valgymas daugiau maisto ir treniruotės „anuliuos" vienas kitą? O gal bijo sunkumų? Baimintis reikėtų tik per intensyvių aerobinių užsiėmimų, kadangi tuo atveju prarandama dalis raumens masės. O štai aerobikos pratimai, suderinti su jėgos treniruotėmis, — geriausias metodas, leidžiantis sukurti kalorijų deficitą ir sudeginti riebalus nesutrikdant medžiagų apykaitos. Taigi treniruokimės ir visuomet atminkime, kad:

1.  Užsiėmimai (aerobiniai ir su svoriais) padidina metabolizmą, o griežta mityba jį sumažina.

2.  Užsiėmimai sukuria kalorijų deficitą nebadaujant.

3.  Užsiėmimai gerina sveikatą, o dieta gali būti žalinga.

4.  Užsiėmimai, ypač su svoriais, padeda kūnui išlaikyti raumenis. Dietos be treniruočių rezultatas gali būti net iki 50 % liesos kūno masės praradimas.

5.  Užsiėmimai padidina riebalus deginančių enzimų ir hormonų kiekį, o dieta padidina riebalus apsaugančių hormonų kiekį (organizmas mokosi kaupti maistines medžiagas, nes „nežino", kada galės papildyti savo atsargas).

6.  Užsiėmimai padidina ląstelių jautrumą insulinui, angliavandeniai paverčiami energija ir saugomi kaip glikogeno atsargos, o ne kaupiami kaip riebalai. Jei kas nors bandys parduoti Jums IDEALIĄ svorio mažinimo programą, kurioje nebus fizinių pratimų, paslėpkite savo piniginę ir bėkite... Net jei galite sulieknėti be treniruočių, turite sportuoti tausodami savo sveikatą, o ne tik dėl kosmetinių priežasčių...

JŪS GALITE NUMESTI 15 KG

PER 30 DIENŲ???

Tokį šūkį turbūt irgi teko matyti. Ir jis gana viliojantis, tiesa? Bet ar tai įmanoma per tokį trumpą laiką? Atsakymas yra TAIP. Galite numesti 15 kg per 30 dienų ar net 4,5 kg per sa­vaitgalį. Tačiau iš tiesų privalote atsakyti į štai tokį klausimą: KAIP sudeginti 15 kg RIEBALŲ sveikai ir ilgam? Nepainiokite SVORIO praradimo su RIEBALŲ degini­mu!!! Jūsų kūną sudaro apie 70 % vandens, taigi prarasti svorį yra lengva. Bet kokia dieta, kuri dehidratuoja, sukurs greitą svorio praradimą. Norite numesti 4,5 kg per savaitgalį? Nustokite gerti vandenį! Žinoma, bus labai kvaila ir gana pavojinga, bet kaip tik tai ir vyksta, kai labai greitai prarandate svorį (tie­siog įvyksta dehidracija arba nutinka dar blogiau — prarandate ir dalį liesos kūno masės)! Amerikos Sporto Medici­nos koledžas (ACSM), viena didžiausių ir gerbiamiausių sveikatos, medicinos bei treniruočių organizacijų pasaulyje, yra sukūrusi orientacinę sveiko tempo riebalų deginimo metodiką. Pranešime „Tinkamos ir netinkamos riebalų degini­mo programos" rekomenduojama atsikratyti ne daugiau kaip 900 g kūno masės per savaitę. Šis metodas buvo pripažintas saugaus riebalų deginimo

standartu. Bet žmonės yra nekantrūs, jie bando paspartinti procesą, praranda raumens masę, sulėtina medžiagų apykaitą ir... galų gale susigrąžina atgal visus riebalus. Svorio koregavimas nėra tai, ką galima būtų paskubinti. Jūs galite prarasti 15 kg per 30 dienų, bet Jūs NIEKADA neprarasite 15 kg RIEBALŲ per tokį laiką! Faktiškai nėra apribojimų, ką galite pasiekti ilgai bėgdami. Sutelkę valios jėgas — net neabejojame — ir save pa­čius nustebintumėte. Galite neturėti didelių riebalų deginimo ar sveikatos gerinimo tikslų, kuriuos tikrai norėtumėte įvykdyti, bet privalote būti kantrūs: saugus riebalų deginimas priklauso nuo individualių organizmo savybių.

STEROIDAI, AUGIMO HORMONAI IR RIEBALŲ DEGINIMO VAISTAI PADĖS SUDEGINTI „UŽSISPYRU­SIUS" RIEBALUS IR SUGRĄŽINS JAUNYSTĘ???

Daugumai žmonių, kurie yra nusivylę savo rezultatais, nepateisinančiais įdėtų pastan­gų ir geriausių ketinimų, kūną pagražin­ti padedantys vaistai ar hormonai yra kaip panacėja ar „stebuklingas vaistas". Dramatiškų, greitų rezultatų galima pasiekti vartojant svorio mažinimui skirtus vaistus, steroidus, termogenikus, augimo hormonus ir kitokius cheminius pre­paratus. Steroidų yra jau seniai. Yra vaistų nutukusiems. Vėliau atsirado nelegali prekyba — ypač internetu — žmogaus augimo hormonais, testosteronu (visa tai vadinama žadančiais sėkmę jaunystės eliksyrais ir pakaitine hormonų terapija). Ši prekyba buvo skirta tiems, kurie desperatiškai bandė su­sigrąžinti jaunatvišką išvaizdą ir gyvybingumą. Tačiau gera išvaizda dar nieko nereiškia. Vaistų vartojimas (iš pat pradžių galbūt neapgalvotas) neduos nieko gero, tik padės „prieiti liepto galą"...

Nepaisant to, kad kalbame apie nelegalius streoidus ir „išvaizdos gerintojus", receptus nutukimo vaistams, hormonų terapiją, ar net riebalų deginimo vaistus, tokius kaip efedrinas, realiai niekas negelbėja. Gamintojai ir parda­vėjai toliau užsidirba didelius pinigus. Niekas nekreipia dėmesio į šių papildų trumpalaikį poveikį ir sukeliamus šaluti­nius reiškinius... Paimkime, pavyzdžiui, svorio mažinimo vaistus. Kas atsitiks, kai farmacijos įmonės sukurs saugų ir efektyvų vaistą nuo nutukimo? NUTUKIMO PROBLEMA VIS DAR LIKS, O ĮMONĖS TAPS... TURTINGESNĖS! Pagalvokite apie tai. Keletu ekstremalių atvejų, kai kažkieno sveikatai iškyla reali grėsmė ir nėra laiko delsimui, vaistų privalumai akivaizdžiai nusveria riziką. Tačiau net­gi šiais atvejais turite pripažinti, kad tai tėra trumpalaikė pagalba. Galvoti, jog kažkokie vaistai turės ilgalaikį poveikį, yra klaidinga. Mes gyvename organizuotoje aplinkoje, kur niekas nevyksta be priežasčių. Kiekvienam įvykiui yra priežastis. Atsitiktinumų nėra. Kūnas ne­nutuks ir nesuliesės atsitiktinai. Tai — pasekmės, kurios, be abejo, turi priežastis. Jei žinote, kas nulėmė jūsų antsvorį, galite ilgam pašalinti šią problemą.

Pagrindinės kūno riebalų kaupimosi priežastys yra nejudrumas, neteisinga mityba, dažnai ir negatyvi nuomonė apie save. Vaistų vartojimas tik padės atsirasti pasekmėms (liesumui), tačiau antsvoris visada sėkmingai sugrįš, jei nebus pašalintos priežastys. Mintis, kad kai kurie žmonės gimė tam, jog būtų stori, yra ABSURDIŠKA. PRAŽŪTINGA tikėti, kad kažkokia tabletė il­gam nutrauks nutukimo epidemiją. Galite niekada neatrodyti kaip misteris ar mis Olimpija, bet VISADA galite pa­gerinti savo išvaizdą ir sveikatą. KAIP? Būkite šimtu procentų atsakingi už savo veiksmus, nusiteikite pozityviai ir tikslo siekite ne tik ateinančią dieną, bet ir visą savo gyvenimą. Niekas to nepadarys už Jus. Teks šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą.

Galite bandyti išvengti sunkaus darbo, ieškoti trumpų kelių, bet galiausiai vis tiek pralaimėsite. Bandykite ignoruoti įstatymus, jei norite, bet atminkite, kad įstatymų ignoravimas nesuteikia teisės jų nesilaikyti.

Sveikata duota viena visam gyvenimui, sportiškas kūnas nenukris iš dangaus ir tuo labiau jo NIEKADA nesukurs laboratorijoje. Galvojantys kitaip džiaugtis trumpalaikiais pasiekimais, tačiau pakenks savo sveikatai. Kol jie nepakeis savo gyvenimo būdo, tol gyveni­mas juos vers sunkiai mokytis. Galbūt ateis diena, kai medicina ir sportas susitelks ir pabandys sustabdyti mąstymo klaidas, pradės mokyti žmo­nes, kaip pakeisti gyvenimo būdą ir mintis, užuot „penėję" receptais ir ste­buklingais vaistais. Tam, kad sulieknėtumėte išties ilgam laikui, privalote surasti priežastis, dėl kurių susikaupė riebalų perteklius. Tai gali būti netinkama mityba, neaktyvumas, nesveikas gyvenimo būdas, negatyvios mintys ir elgesys. Tik tada, kai pašalinsite pagrindines priežastis, sulauksite pageidaujamų rezultatų.

GALITE NUMESTI SVORIO TRENIRUODAMIESI TIK KELIAS MINUTES KIEKVIENĄ DIENĄ. VIENA TRENIRUOTĖ PER SAVAITĘ - FITNESO ATRADIMAS???

Visada turite stengtis išnaudoti kiekvieną savo gyvenimo minutę. Tuo labiau — kiek­vieną sporto salėje praleistą minutę. Klaidinga ieškoti geresnių rezultatų „slaptose" treniruočių programose, trumpesnių kelių, stebuklingų vaistų, kurie pakeis Jus praktiškai per naktį, neįdėjus jokių pastangų. Mes jau žinome, kokia mažytė riba yra tarp treniruočių raumens auginimui ir persitreniravimo. Esame perspėti nepersistengti, kad neprarastume jėgos ir raumens augimo. Suprantame, kad aerobinių pratimų perteklius naikina jau sukauptą raumens masę. Daug žmonių persitreniruoja. Gal netgi dauguma. Tie­sa, riba yra ne tik tarp optimalaus krūvio ir persitreniravimo, bet ir tarp optimalios bei per lengvos treniruotės. Minimalisti­nis požiūris „mažiau yra daugiau" stipriai veikia tingius žmones, nes atspindi jų požiūrį.

Reklamos skelbia: „Ei, drauguži, tu praleidai tiek daug laiko sporto salėje, tai išsekino tavo jėgas! Įsigyk šią stebuklingą treniruočių programą ir treniruodamasis vieną kartą per savaitę po keletą minučių tu padvigubinsi savo rezultatus!"

Viliojantis pasiūlymas, tiesa? Tačiau tiesa yra kiek kitokia. Trumpesnės ir retesnės treniruotės tinka tik tam tikru periodu, kai bandote apsisaugoti nuo persitreniravimo, norite optimizuoti hormoninę organizmo reakciją į krūvį. Minimalizmas, kurį siūlo marketingo skyrius — visai „iš kitos operos". Vos tik išbandę, tuoj pat suprasite skirtumą. Nors šiuo atveju geriau pasimokyti iš svetimų klaidų, nei rizikuoti savo sveikata ir fizine forma. Manau, kad 8 minučių treniruotė ryte yra absurdas (tačiau šauni marketinginė idėja). Kas toliau? Trijų minučių treniruotė? Masyvūs raumenys per penkias minutes? Palaukite, susimąstykite! Geriau eikite į sporto salę, treniruokitės 45-60 minučių, 4-5 dienas per savaitę, ir siekite savo pageidaujamų rezultatų! Jūsų kūnas tikrai yra pasiruošęs treniruotis — tai toks puikus mechanizmas, kuris buvo sukurtas tam, jog būtų naudojamas dažnai ir energingai. Jei pamatysite „programą", kurioje rekomenduojama sportuoti „dešimt mi­nučių per dieną", ar „vieną arba du kartus per savaitę" ir žadama, kad taip tapsite kultūrizmo ar fitneso modeliu, pasistenkite nusisukti ir daugiau net nepažvelgti ton pusėn. Jei patikėsite tokia programa, galiausiai nusivilsite rezultatais ir nieko negalėsite kaltinti dėl iššvaistyto laiko ir pinigų. Kaltas bus tik Jūsų naivumas. Galite pagerinti savo sveikatą net nedaug treniruodamiesi. Net vaikščiojimas į darbą ar po kabinetą, lapų rinkimas kieme turi savo privalumų. Bet normalios treniruotės atneš daug daugiau naudos. Treniruotės sveikatai pagerinti ir treniruotės rieba­lams sudeginti NĖRA TAS PATS. Kad atsirastų pastebimų pakitimų kūno sudėjime, turėsite treniruotis žymiai dažniau ir intensyviau. Galite pastebėti treniruočių efektą (raumenų sutvirtejimą ir jėgos atsiradimą) netgi treniruodamiesi du kartus per savaitę — tai tiesa, bet jei norite suliesėti arba užsiauginti raumenis, pamirškite tai. Jei tai būtų tiesa, visi fitneso čempionai taip elgtųsi. Deja, rezultatai visada bus tiesiogiai proporcingi įdėtam darbui. Paprasta matematika...